Diventare mamma è indubbiamente una delle esperienze più straordinarie e trasformative della vita. Porta con sé un mix di gioia, stupore ma, a volte, anche un senso di sopraffazione e inadeguatezza. Questa nuova fase può sembrare travolgente, ma trovare equilibrio e serenità è possibile. Lo yoga offre strumenti preziosi per navigare attraverso questa avventura con grazia e consapevolezza. Ecco alcuni consigli ispirati dallo yoga per aiutare a sentirci in sintonia con il bambino e a godere appieno questa meravigliosa esperienza.
1. Respiro consapevole
Una delle pratiche fondamentali dello yoga è la respirazione consapevole. La respirazione profonda non solo calma la mente, ma aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia. Uno degli 8 rami dello Yoga, antica disciplina che nulla ha a che vedere con la ginnastica, è proprio il Pranayama ovvero tecniche di controllo del respiro. Queste tecniche se padroneggiate aiutano a ristabilire la calma e a sentirsi più sicure, anche nel fronteggiare gli impegni e gli imprevisti della nuova vita da mamma, migliorando la capacità di gestire quelle situazioni che potrebbero creare ansia o stress.
2. Connessione con il bambino
Lo yoga ci insegna l'importanza della connessione e della presenza. Anche se il bambino non può parlare, esistono molteplici modi per creare un legame profondo e significativo:
• La potenza dello sguardo: Guardare il bambino negli occhi durante l’allattamento, il cambio del pannolino o semplicemente mentre lo si coccola, è un modo potente per comunicare amore e sicurezza. Lo sguardo è un canale attraverso cui puoi trasmettere calma e affetto, creando una connessione emotiva che va oltre le parole.
• Il tocco gentile: Il contatto fisico è essenziale per il benessere del bambino.
Dedicare del tempo a massaggiare delicatamente il piccolo. Questo non solo favorisce la crescita fisica ma rafforza anche il legame emotivo. Usare ad esempio oli essenziali e naturali e movimenti lenti e circolari per rilassare il bambino e favorire un sonno tranquillo.
3. Ritrovare momenti di calma per se stessi
La cura di sé è cruciale per mantenere l’equilibrio emotivo e fisico. Prendersi cura di un neonato può essere impegnativo, ma è essenziale continuare a ritagliarsi piccoli spazi di tempo solo per se stessi, senza sensi di colpa:
- Meditazione Guidata: Anche pochi minuti di meditazione al giorno possono fare una grande differenza. La meditazione può aiutare a rilassare e a ricaricare, permettendoti di affrontare la giornata con maggiore serenità. Non serve una lunga sessione di yoga per beneficiare dei suoi effetti. Anche pochi minuti di semplici asana (posizioni) possono aiutare a rilassare il corpo e a liberare la mente. Alcune posizioni come il “Gatto-Mucca” (Marjaryasana Bitilasana) o il “Bambino” (Balasana) sono particolarmente utili per alleviare la tensione e promuovere il rilassamento.
4. Accettare ed abbracciare le emozioni
La maternità porta con sé una gamma di emozioni intense. È normale sentirsi sopraffatte, stanche o addirittura tristi a volte. Lo yoga ci insegna ad accogliere tutte le emozioni senza giudizio, anzitutto con il:
• Riconoscimento e l’accettazione: Quando si prova emozioni difficili, prendersi un momento per riconoscerle. Non cercare di sopprimerle o di respingerle. Accettare che è normale sentirsi così e ricordare che anche queste emozioni passeranno.
• E poi praticando la gratitudine: Ogni giorno, prendersi un momento per riflettere su qualcosa per cui si è grati. Può essere un sorriso del bambino, un piccolo traguardo raggiunto, o un semplice momento di pace. Coltivare la gratitudine aiuta a spostare il focus dagli aspetti stressanti alle gioie che la maternità porta con sé.
5. Cercare il sostegno della comunità
Non sottovalutare il potere del supporto della comunità. Condividere le esperienze con altre mamme può essere molto rassicurante e terapeutico; la condivisione aiuta a non sentirsi sole, a sdrammatizzare e cogliere nuovi spunti ed opportunità per riflettere.
La condivisione ci aiuta inoltre a non aver paura di chiedere aiuto al partner, familiari o amici quando ne hai bisogno. La maternità non deve essere un viaggio solitario, e accettare il sostegno degli altri può fare una grande differenza. La maternità è un viaggio unico e profondamente personale. Ogni giorno porta nuove sfide e gioie. Integrando le pratiche yogiche nella tua routine quotidiana, puoi trovare modi per sentirti più centrata, connessa e in sintonia con il tuo bambino.
Ricorda che non esiste un modo perfetto di essere mamma, ma ci sono infiniti modi per essere una mamma presente e amorevole. Abbraccia ogni momento con gentilezza verso te stessa e verso il tuo bambino, e permettiti di vivere questa esperienza appieno e con tutto il cuore.
Namasté
dott.ssa Mara Benati
Insegnante yoga certificata